Dan itu juga harus rendah lemak jenuh (sebagian besar bersumber dari hewan ) dan lemak trans (yang banyak ditemukan dalam proses pemanggangan).
Selain makan makanan yang sehat, Anda dapat meminimalisasi faktor risiko dengan banyak istirahat, berhenti merokok, menjaga dan mengurangi untuk meminum minuman beralkohol, dan melakukan beberapa latihan untuk mengurangi stres setiap hari.
Berikut ini adalah 10 makanan yang dianjurkan untuk jantung sehat :
1. buah, seperti blueberry, raspberry dan Strawberry (anggur merah )
2. Ikan yang tinggi akan omega-3 dan asam lemak, seperti salmon, mackerel, dan tuna (konsumsi dua kali seminggu)
3. kedelai makanan, seperti kedelai, tahu, dan minyak kedelai
4. Seluruh biji-bijian, seperti roti, sereal, dan oatmeal
5. Kacang-kacangan, almond, pecan dan kenari
6. minyak zaitun
7. Kacang, pintos, garbanzos, lentil, kacang dan chickpea
8. Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti brokoli, bayam dan jeruk
9. Margarines, yang diperkaya dengan stanols atau sterol
10. Teh hijau dan teh hitam
0 comments:
Post a Comment